Il existe d'innombrables méthodes garanties pour aider à perdre du poids corporel en excès. Mais s'ils travaillent, c'est difficile à dire. L'une de ces astuces est le régime paresseux. Sa base est de boire 2 verres d'eau 20-30 minutes avant chaque repas. Selon les critiques, un régime paresseux entraîne une perte de poids importante (les données les plus optimistes sont de 12 kg en 2 mois).
Régime facile pour les paresseux.
L'astuce diététique pour les paresseux est l'eau. Ce n'est pas nouveau. Tout le monde a entendu dire qu'un verre d'eau avant un repas vous aiderait à perdre ces kilos en trop rapidement. Mais aucune étude n'a confirmé ce fait. Jusqu'à l'année dernière. Un groupe de scientifiques britanniques a mené une étude dans laquelle des personnes en surpoids sans régime pour perdre du poids ont bu 500 ml d'eau tiède 30 minutes avant chaque repas. Et ça a marché !
Mais l'eau ne contient pas de composants qui favorisent la combustion des graisses. La raison est différente. Buvez 500 ml d'eau saturée. Lorsqu'il est consommé avant les repas, une personne mange moins que lorsqu'elle mange à jeun.
Propriétés utiles du régime hydrique
Les médecins recommandent de boire de l'eau chaude le matin car cela réduit l'activité des radicaux libres qui attaquent le corps. Il est également conseillé de ne pas boire immédiatement après un repas. Le régime paresseux fonctionne selon ce principe : s'il est suivi, le café du matin est remplacé par de l'eau tiède.
La lutte contre la constipation
Mauvaise alimentation, manque d'exercice, régimes drastiques, stress, mauvaises habitudes d'alcool. . . Ce sont les causes des dysfonctionnements intestinaux. Il y a des flatulences, des hémorroïdes, de la constipation, des crampes abdominales.
Un verre d'eau tiède le matin à jeun aidera à améliorer la fonction intestinale. Une semaine plus tard, les selles se normalisent et le gonflement disparaît.
remède contre la douleur
Un remède maison naturel contre la douleur? Eau tiède. Son utilisation régulière soulage la migraine, les douleurs abdominales lors des menstruations. La chaleur a un effet calmant et détend les muscles.
Amélioration de la circulation sanguine.
L'eau chaude élimine les toxines du système circulatoire, améliorant la circulation sanguine dans tout le corps. Après quelques jours de régime paresseux, l'apport énergétique nécessaire au travail et au sport augmente.
Régime pour paresseux à la maison
Le régime paresseux fonctionne-t-il ou non? Les critiques indiquent que si vous suivez les règles, les résultats viendront rapidement. Les horaires indiqués ci-dessous sont indicatifs et peuvent être ajustés en fonction de votre emploi du temps quotidien.
- Matin (8h00) - boire 2 verres d'eau pure avec du citron à jeun. C'est une boisson qui accélère le métabolisme. Aide à remplir le corps d'énergie. Déjeunez 30 minutes après avoir bu.
- Avant le déjeuner (10h00-11h00) - un verre d'eau tiède ou à température ambiante. L'eau remplit l'estomac, réduit l'appétit, tout en préparant le corps pour le dîner, qui suivra dans un proche avenir.
- Déjeuner (12h00-13h00) - 2 verres d'eau tiède environ 30 minutes avant les repas. Cela favorise la digestion.
- Soir (16h00) - Boire environ ½ litre d'eau à température ambiante en 2ème partie de journée. Ne buvez pas cette quantité en une seule fois, étalez-la sur plusieurs doses. Buvez une partie de cette dose avant une collation.
- Soir (20h00) - 2 verres d'eau tiède, auxquels vous pouvez ajouter une tranche de citron, du miel, 30 minutes avant le dîner.
Règles diététiques importantes pour les paresseux dans l'eau
L'eau soutient le processus de combustion des graisses corporelles, élimine les toxines indésirables du corps. Mais comment le boire pour soutenir le processus de perte de poids? Les conseils suivants sont basés sur les résultats d'un régime paresseux et sur des examens de perte de poids.
Peut-on boire en mangeant?
Cette question a fait l'objet de nombreuses discussions. Certains experts disent que boire aide à réduire les portions de nourriture en remplissant d'abord l'estomac. D'autres soutiennent qu'il s'agit d'une habitude malsaine qui entraîne une dilution de l'acide gastrique et donc une indigestion.
Quand boire?
Il est recommandé de boire 20 à 30 minutes avant les repas. L'eau ne doit pas être bue immédiatement après avoir mangé, car elle augmente le volume de l'estomac.
L'intervalle de temps entre manger et boire est de 2 heures.
Puis-je boire avant de me coucher?
Boire de l'eau avant de se coucher est une mauvaise idée, surtout pour perdre du poids. Les critiques de ceux qui ont perdu du poids sur le régime hydrique pour la perte de poids pour les paresseux indiquent que cela conduit non seulement à des allers-retours nocturnes aux toilettes, mais aussi à des poches sous les yeux le matin.
De plus, les personnes souffrant d'hypertension ne devraient pas boire d'eau du tout la nuit. Cela peut entraîner une augmentation du volume sanguin, une augmentation de la pression artérielle.
Exemple de menu d'un régime simple pour les paresseux.
Les critiques et les résultats du régime alimentaire des paresseux indiquent qu'il n'est pas nécessaire de suivre strictement un certain régime. Tous les aliments peuvent être consommés. Il est préférable d'apprendre les principes pour faire un menu sain.
Petit-déjeuner
Lorsque vous préparez un menu diététique pour paresseux pour tous les jours, gardez à l'esprit que le petit-déjeuner est une source d'énergie pour toute la journée. Il devrait couvrir 20 à 25 % de votre apport quotidien.
Le petit-déjeuner doit être composé des 3 nutriments essentiels. Les glucides complexes, les fibres sont idéales pour la saturation à long terme. La présence de vitamines, minéraux est importante, de préférence sous forme de fruits et légumes.
Le petit-déjeuner sain comprend :
- grains entiers - pain, céréales, céréales;
- protéines : produits laitiers (yaourt, lait, fromage, fromage blanc), œufs, jambon maigre ;
- graisses de haute qualité : margarines, beurre, noix ;
- Fruits légumes;
- des graines
Options de petit-déjeuner sur le menu du régime paresseux :
- Petit-déjeuner sans sucre : pain complet + produits laitiers (fromage, fromage blanc) ; poulet ou jambon de dinde + légumes.
- Petit-déjeuner sucré : produits laitiers fermentés (yaourt, kéfir), lait frais + fruits, noix, graines.
Déjeuner et dîner
Le déjeuner est le repas principal de la journée. Il doit couvrir 25 à 30 % de l'apport énergétique quotidien. L'option idéale est un plat chaud. Les soupes qui n'augmentent pas considérablement l'apport énergétique sont appropriées (elles servent également de source de liquides).
Le dîner est également important. Sa composition est similaire au dîner.
Une bonne option est la protéine, les glucides complexes. Certains glucides (accompagnements) peuvent être remplacés par des légumes. Le dîner doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher.
Le déjeuner/dîner sain comprend :
- une grande dose de légumes sous n'importe quelle forme;
- sources de protéines : viande maigre, poisson, œufs, fromage, viande de soja, légumineuses ;
- accompagnements (glucides) - pommes de terre, riz, pâtes, couscous, sarrasin, etc. ;
- graisses de qualité.
Apéritifs
La collation du matin et celle de l'après-midi doivent couvrir 5 à 10 % de l'apport énergétique quotidien.
Les collations sont utilisées pour éliminer la faim entre les repas principaux. Ils réduisent les intervalles entre les repas, réduisent la taille des portions du fait qu'ils satisfont la sensation de faim.
Options de collation :
- Produits laitiers fermentés (kéfir, lait acidophile) sous diverses formes.
- Fruits, légumes (peut être combiné avec des produits laitiers).
- Barre de muesli, de préférence non remplie.
menu diététique alternatif
En cas d'un grand nombre de kilos en trop, faites attention au tableau suivant du menu diététique pour les paresseux pour tous les jours. Un menu diététique similaire à faible teneur en énergie.
| Petit-déjeuner | Goûter | Dîner | le thé de l'après-midi | Dîner | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pain complet + confiture | salade | Risotto aux Légumes | Fruit | Pain beurré + thé |
| #deux | Omelette + légumes | yaourt blanc | viande + légumes | Les produits laitiers | poisson + légumes |
N'oubliez pas de boire de l'eau chaude avant les repas. Selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, un régime hydrique paresseux dans une version plus stricte aidera à se débarrasser de 10 kg en 2 semaines.
régimes similaires
Vous pouvez perdre du poids efficacement grâce à l'eau. Ainsi parle le régime révolutionnaire, comme le régime paresseux. Elle promet de se débarrasser facilement de quelques kilos superflus.
L'auteur du nouveau régime hydrique est la nutritionniste Cynthia Sas. Selon elle, avec l'aide d'un verre d'eau et d'une alimentation saine (vous pouvez utiliser le menu de régime paresseux pendant une semaine comme base), vous pouvez perdre plus de 3 kg en 3-4 jours.
Comment préparer une boisson miracle? Prenez les ingrédients suivants :
- 2 litres d'eau potable propre;
- un morceau de gingembre frais d'environ 3 cm de long;
- 1 concombre;
- 1 citron moyen;
- 12 feuilles de menthe.
Cuisine:
- Pelez et râpez le gingembre.
- Pelez le concombre, coupez-le en fines tranches.
- Lavez le citron, coupez-le également.
- Placez le gingembre râpé, les tranches de concombre, les quartiers de citron et les feuilles de menthe dans un grand bol.
- Versez le mélange de ces composants avec de l'eau propre, mettez au réfrigérateur.
- Laissez le récipient au réfrigérateur pendant la nuit. Ce temps est nécessaire au lessivage des substances actives des produits favorisant la perte de poids.
Quels sont les composants de la boisson :
- Le gingembre active la digestion, soutient la production de suc gastrique.
- La menthe agit sur la muqueuse gastrique, prévenant la faim, favorisant le métabolisme des graisses.
- Le citron élimine les toxines du corps.
- Le concombre élimine l'excès d'eau.
Buvez un verre de cette eau 3 fois par jour après (! ) chaque repas. Le régime de consommation peut également être complété par des tisanes. Pour renforcer l'effet de cette option de perte de poids pour les paresseux (les critiques en sont la preuve), évitez les aliments frits et riches en sel, bougez plus.
Ce régime paresseux présente de nombreux avantages, notamment:
- La capacité de perdre 3-4 kg en seulement 3-4 jours.
- Manque de faim dû au remplissage avec un liquide sain.
- Nettoyage du corps.
Mais les critiques du régime paresseux pointent également des inconvénients, notamment :
- Le risque d'un effet yo-yo.
- Possibilité de réalisation à court terme uniquement.
- Carence d'un certain nombre de substances importantes pour le corps avec une observance prolongée.
Le principe de la nutrition dans un régime hydrique.
Le régime paresseux moderne peut être suivi relativement facilement, comme le menu suivant.
1er jour:
- Petit déjeuner : cornflakes + lait.
- Collation : pomme.
- Déjeuner : jambon, fromage allégé, tomate.
- Collation : smoothie aux myrtilles.
- Dîner : poisson cuit à la vapeur ou grillé (morue), avec des légumes bouillis (ex. carottes mélangées, petits pois, maïs).
Jour 2:
- Petit déjeuner : riz soufflé + lait.
- Collation : orange.
- Déjeuner : thon + légumes vapeur + fromage.
- Collation : smoothie à l'ananas.
- Dîner : dinde + pommes de terre.
Jour 3 :
- Petit déjeuner : céréales de riz + lait.
- Collation : pamplemousse.
- Déjeuner : répétition du 1er jour.
- Collation : smoothie pêche.
- Dîner : blanc de poulet grillé + courgettes frites.
Jour 4 :
- Petit déjeuner : flocons d'avoine + lait.
- Collation : ananas.
- Déjeuner : répétition du 2ème jour.
- Collation : milk-shake à la fraise.
- Dîner : lapin mijoté + riz brun.
Pourquoi la température de l'eau est-elle importante dans un régime paresseux?
Boire de l'eau chaude le matin et avant les repas, sur laquelle repose le régime paresseux, peut sembler étrange. Mais il est recommandé de consommer du liquide à température ambiante tout au long de la journée. L'eau froide provoque un choc sur le corps, le système digestif. Mais pourquoi?
La médecine chinoise connaît les secrets de l'eau chaude depuis des milliers d'années. Considérez ses avantages du point de vue d'un profane. Lorsque vous buvez de l'eau froide, le corps a besoin de générer de l'énergie supplémentaire en la chauffant à la température du corps. Il est plus défavorable de boire des aliments chauds avec de l'eau froide. Lorsque le corps chauffe le liquide, le processus de digestion ralentit.
Par conséquent, l'option idéale est l'eau chaude à la température du corps, recommandée par le régime paresseux, dont les critiques sur l'efficacité sont presque exclusivement positives. C'est naturel pour le corps, il n'a pas besoin de temps pour s'échauffer.
Selon la médecine orientale, boire de l'eau chaude aide à nettoyer le corps et est recommandé comme étape finale du cours de détoxification "de nuit" (boire un liquide chaud le matin, dont le but est d'éliminer les polluants accumulés dans le corps). pendant la nuit).
De plus, à température ambiante, il désaltère plus rapidement. La raison est la même : le corps a besoin de temps pour chauffer l'eau à une température à laquelle les cellules sont capables de l'absorber, en l'hydratant. Les cellules n'absorbent pas les boissons froides, le corps doit donc les réchauffer en premier ; cela vous coûte de l'énergie. Les muqueuses de la bouche, du larynx, de l'estomac et des intestins fonctionnent mal. Mais surtout, il faut du temps pour que la boisson soit prête à être consommée par les cellules, période pendant laquelle le corps peut faire face à une carence en liquide - la déshydratation.